Ruth Albores Gallo

Mindfulness consiste en colocar nuestra atención de manera consciente en las experiencias del momento presente, sin desear que sean diferentes y con un trato amable hacia nosotros mismos y los demás. Mindfulness se puede entender como un estado, habilidad o rasgo estable que emerge de prestar atención al momento presente, y es posible de ser entrenado.

El entrenamiento en Mindfulness consiste en aprender tres tipos de ejercicios:
1.- Ejercicios que trabajan la atención focalizada utilizando algún objeto para permanecer en el momento presente y poder aquietar los pensamientos y tranquilizar la mente.
2.- Ejercicios de atención en la mente o la experiencia emocional sin enfocarla en algún objeto específico, que contribuyen a tomar distancia de la experiencia del momento para poder elaborar mejor los estados emocionales difíciles.
3.- Ejercicios que buscan generar un estado emocional positivo y que contribuyen a transformar la voz crítica con la que solemos juzgarnos por un trato amable hacia nosotros y los demás.

Cada clase está dividida en tres secciones:
En la primera parte abrimos espacio para realizar una meditación (meditación en el sonido, anclaje en la respiración, escaneo corporal, etc.)
A continuación, mostramos una presentación que contiene las enseñanzas de la filosofía mindfulness. Algunos temas que se abordan son: el estrés, la definición de mindfulness, los obstáculos de la meditación, ideas equivocadas de la meditación, momento presente, práctica formal e informal, postura adecuada, pensamientos recurrentes, equilibrio emocional, autocompasión, etc.
Al final, reservamos 10 minutos para preguntas y respuestas.